1.10.2014 TRENING Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 5s 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b.Unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3.Do brody 4s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pompki na poręczach 7s 2.Wyciąg linki 4s 3.Francuz hantlem za głową 2s Dieta bez zmian okno zaczynam dopiero od 14
Barki serię łączone wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek stojąc przód + przyciaganie sztangi wąskodo klatki Tył barków sztangielkami w opadzie tułowia na każde ćwiczenie wykonałem po 5 serii w ilości powtórzeń 15 - 12 Przerwy krótkie max minuta na koniec 45 min aerobow
Bardzo dobry trening i mimo zwiększenia obciazeń w niektórych ćwiczeniach czułem zapas siły ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/84kg, 4/97kg, 7/84kg, 11/74kg, 25/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 2 serie po 10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 [...]
Dzisiaj od samego rana urwanie głowy w pracy. Udało mi się jednak zrobić porządny trening Push. Motywacja po krótkiej przerwie trzyma mocno :) ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 9/74kg 5/84kg, 5/94kg, 12/74kg, 10/74kg, 20/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) [...]
============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 7/74kg 5/84kg, 6/94kg, 12/74kg, 10/74kg, 22/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 3 serie / 12 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie / 14 powt / 2 x 22kg + dropset Deepy na gryfie 2 serie / 6-8 powt Wyciskanie hantli [...]
Wywalę nachwyt z bica bo rzeczywiście za dużo tego a co do barków będzie tak : Wyciskanie sztangi z przed brody 3 s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Rotacja zewnętrzna ramion 3s Myślę że ten zestawik dobrze zrobi na całą objętość barków.:) Pozdrawiam
[...] 3 serie to nic sie nie stanie :p Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 --->tutaj dalbym 3 serie - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x10 --->jak wyzej Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 [...]
Pójdę od końca, mam wrażenie, że przy tym francuzie nie masz czucia ciężaru w ogóle, dlatego dorzuciłbym coś cięższego ;-) Co do unoszenie hantli bokiem to tak jak shit mówi, nie maja być całkiem proste, ani całkiem zgięte, około 35-45 stopni. Wyciskanie poszło b. ładnie, nie musisz opuszczać sztangi aż do klatki ,wystarczy do linii uszu, bo niżej [...]
Piątek - Barki + tric: Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 miały byc arnoldki, ale jakoś ich nie czuje. Lepiej działa zwykłe wyciskanie. Dałem taki regres, bo staram się aby wszystkie serie były w granicach 20 powt. Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy [...]
vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc %-) W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się [...]
Barki + tric Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 12,5x20/10x20/10x20/5x24 nareszcie się udało, że wszystkie serie ponad 20 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 [...]
WTOREK Przysiad 4x5 40,5/48/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 23/25,5/30,5/33 Mc sumo 4x5 50,5/58/65,5/73 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. [...]
WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/55,5/55,5 przysiad bez oporu, nawet się nie zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 [...]
WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]
adzik123 jak masz jakieś dygresje to pisz, w końcu jesteś zielony i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, [...]